ВД-пох №9

Весна снова куда-то делась, но мы то точно знаем, что она вернётся, да ещё и лето приведёт за собой, так что не расслабляемся и увеличиваем темпы.
Разгрузочные дни по желанию. Любой, как вам больше нравится…если вообще захочется ))
Оставшееся время будем усиленно заниматься животом. Итак, поехали.
Исходное положение лёжа на спине. Руки вытянуты за головой. Поднимаем ноги на 45 градусов, опускаем: 15 раз. Теперь поднимаем плечи, руки прижаты к ушам, то есть руки не должны быть впереди головы- тоже 15 раз. Теперь руки и ноги одновременно: 15 раз.
Легли на бок, рука, которая под головой- вытянута, голова лежит на ней, вторая рука согнута около груди. Поднимаем сначала ноги, потом снова плечи (корпус) и снова руки и ноги одновременно- всё по 15 раз. На правом и левом боку. И тоже самое лёжа на животе. Когда поднимаете плечи, то следите за руками, они должны быть около ушей, а не перед глазами.
Нижний пресс: ложимся на спину, руки вытянуты за головой и поднимаем ноги. Руками можно за что-нибудь держаться. Тут главное работать динамично, а не еле-еле, делаем 15 раз.
«Группировка». Легли на спину, руки ноги вытянули, собираемся в группировку, расправляемся. Но! Руки и ноги при этом на пол не опускаются после раскрытия группировки, а удерживаются на воздухе, градусах в 45 от земли. 15 раз. То есть получается, что исходное положение у вас должно быть только первый раз и самый последний.
Засунули ноги под диван или просим кого-то подержать, согнули в коленях и начинаем качать пресс , 20 раз. Если кому-то мало, то можно больше.
После этого растяжка и прогибы в спине.
И в конце поделайте повороты в разные стороны. Это вообще можно делать при любой появившейся возможности.
Если что-то из упражнений не понятно, то пишите, попробую найти картинки или более подробно описать.
Девочки, результат будет только если вы будете что-то делать. От одного чтения живот не уйдёт, больше двигайтесь, ходите, прыгайте на скакалке, когда гуляете с детьми (отличная вещь!), бегайте. В общем, движение- это сила!