ВД-пох №12

Из наиболее активных 11 участниц отчёт прислали всего 5 человек. Это что за безобразие такое, а? Осталось всего 3 недели! Написать пару строк не так уж и сложно, много времени это не займёт.
На улице прекрасная погода, так что доставайте скакалки и прыгайте на них до потери пульса. Шутка. Достаточно будет по 1 минуте 3 подхода. Прыгать надо ноги вместе и как можно быстрее- 180 прыжков в минуту, но это сложно сразу, так что уж сколько получится, но больше ста! Из остальных физнагрузок всё остаётся тоже самое.
Исходное положение лёжа на спине, всё тело вытянуто. Поднимаем ноги градусов на 45 и плечи, руки прижаты к ушам, получается а-ля лодочка и начинаем раскачиваться. 15 раз.
То же самое делаем на правом и левом боку и на животе. На боку рука под головой вытянута и тоже прижата к уху, а вторая возле груди согнута.
Нижний пресс: ложимся на спину, руки вытянуты за головой и поднимаем ноги. Руками желательно уже ни за что не держаться.
Теперь ложимся на живот, ноги под диван или кто-то держит и поднимаем плечи и корпус как можно выше. 20 раз. Руки за головой. На последнем разе задержитесь на 5 счётов наверху и медленно опуститесь.
«Группировка». Легли на спину, руки ноги вытянули, собираемся в группировку, расправляемся. Но! Руки и ноги при этом на пол не опускаются после раскрытия группировки, а удерживаются на воздухе, градусах в 45 от земли. 15 раз. То есть получается, что исходное положение у вас должно быть только первый раз и самый последний.
Засунули ноги под диван или просим кого-то подержать, согнули в коленях и начинаем качать пресс , 25 раз. Если кому-то мало, то можно больше.
После этого растяжка и прогибы в спине.
И в конце поделайте повороты в разные стороны. Это вообще можно делать при любой появившейся возможности.
Махи и марш тоже очень желательно делать.
Из еды делайте большой акцент на фруктах и овощах. Вечером можно, например, есть горошек. )
Не расслабляйтесь!