ВД-пох №13

Не знаю, как у вас, а в Питере холодно, северный ветер и весна угадывается лишь в распускающихся листиках. Но какая бы погода у вас не была надо продолжать заниматься собой, совершенствоваться и тогда красота будет с вами всегда и в любую погоду.
Итак. Из еды предпочтение отдаём овощам, фруктам. Вкусняшки, конечно, тоже, но в ограниченном количестве. ))
И подвигаться:
Лежим на спине, руки за головой, вся вытянуто. Поднимаем руки, отрывая лопатки и ноги на 45 градусов, опускаемся. Делаем 15 раз. Активно! Не давая себе отдохнуть делаем «лодочку» (руки и ноги подняты на 45 градусов и раскачиваемся), тоже 15 раз.
То же самое делаем на правом и левом боку и на животе. На боку рука под головой вытянута и прижата к уху, а вторая возле груди согнута.
Отжимания. Вообще-то, делая отжимания с того момента, как я начала говорить уже можно было и до 20 легко дойти.
Приседаем. 15-20 раз.
Нижний пресс: ложимся на спину, руки вытянуты за головой и поднимаем ноги. Руками можно за что-нибудь держаться. Тут главное работать динамично, а не еле-еле, делаем 20 раз.
Теперь ложимся на живот, ноги под диван или кто-то держит, и поднимаем плечи и корпус как можно выше. 20 раз. Руки за головой. На последнем разе задержитесь на 5 счётов наверху и медленно опуститесь.
Ноги под диван, согнули в коленях и начинаем качать пресс 30 секунд. За это время надо успеть сделать 20 раз. Потом отчитаетесь по этому пункту!
«Группировка». Легли на спину, руки ноги вытянули, собираемся в группировку, расправляемся. Но! Руки и ноги при этом на пол не опускаются после раскрытия группировки, а удерживаются на воздухе, градусах в 45 от земли. Тоже на время- за 30 секунд 20 раз. Между прессом и «группировкой» обязательно отдохните пару минут, можете попрогибаться.
После этого растяжка и прогибы в спине.
И в конце поделайте повороты в разные стороны. Это вообще можно делать при любой появившейся возможности.
Махи и марш тоже очень желательно делать.
Очень важно выполнять все упражнения, а не выборочно! И каждый день, с 1-2 выходными. Без физнагрузки никакие разгрузочные дни ситуацию не исправят.